【图】减肥达人总结12条超有效的减肥方法(9)_减肥法

导语：下面为您总结的是各路减肥达人总结的减肥经验，这些都是他们减肥成功后通过自己的经验归纳的确实有效的方法，下面您可以看看哪种方法适合您，找到适合自己的方法帮助巩固减肥效果。

　　秘诀9别四平八稳地锻炼

　　身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。

　　对抗招数：

　　不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样? 以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身)：

　　第1天：用通常的速度跑步3英里。

　　第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。

　　第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。

　　第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。

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