四足鼎立式
1、 屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。
2、 右脚,左手同时伸直,脚尖,手指持续延伸。
3、 伸直的右脚水平向外伸展,左手同时水平向外划出,背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换,重复动作。
错误动作:
肩膀向上高耸,手伸直时不可耸肩。
双脚朝天式
1、 平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直。膝盖弯曲,双手置于后脑。
2、 双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地。
3、 上半身向右转,下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做。