3类型粗腰的消脂瘦腰腹减肥方法【图】

2010/10/8 10:17:50 作者:随风 来源:女物美体网
导语:腰部一胖起来就很难减下去,腰部也是最容易发胖的地方,稍不注意小肚子就鼓了起来,其实腰部肥胖是分很多种的,不同的类型就需要用不同的方法来减,想要摆脱粗腰的困扰,试试以下的瘦腰腹运动吧,击退三大常见类型的粗腰围,帮你高效消脂。

  四足鼎立式

  1、 屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。

  2、 右脚,左手同时伸直,脚尖,手指持续延伸。

  3、 伸直的右脚水平向外伸展,左手同时水平向外划出,背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换,重复动作。

  错误动作:

  肩膀向上高耸,手伸直时不可耸肩。

  双脚朝天式

  1、 平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直。膝盖弯曲,双手置于后脑。

  2、 双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地。

  3、 上半身向右转,下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做。

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