OL办公室减肥操 简单伸展 雕塑身材

动作

　　右脚放在左脚上，双手往后抓住椅子扶手，背挺直，然后上半身向前倾直到不能弯为止，停留20秒换另一脚做，各做3到5次。

　　注意

　　这个动作若是膝盖、髋关节已受过伤的人不适合做。

　　腿部伸展

　　适合：久坐、常穿高跟鞋而小腿紧绷的人。

动作

　　不要穿太高的鞋子，最好脱鞋子做。站在桌边单手扶桌，一脚向前膝盖微弯，一脚向后膝盖伸直但脚跟着地，前后脚约距50公分左右即可，上半身挺直，以腰部肌肉、大腿前侧、小腿后侧的肌肉有感觉到紧绷即可，停留20到30秒再换脚做，各做3到5次。

　　错误

　　骨盆不能前倾，上半身一定要挺直，且后脚不能弯，否则达不到训练目的。

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