OL办公室减肥操 简单伸展 雕塑身材

脊椎扭转

　　适合：小腹较大的人，藉转腰训练带动腹部肌肉，让它较均匀。

　　动作

　　坐直，双手放在头后方，慢慢转腰，不要一次转到底，要分段转，转到不能再往后转为止，但不勉强。转到底后停留10秒，换边做，左右各做10次。做的时候可用手摸腹部，肌肉须稍硬一些才表示有训练到此区域肌肉。

加强

　　做的时候有些人会用手去扳头，达到旋转的目的，但这是错误的，可让双手交叉在胸前，或双手高举雨伞，都可加强训练目的。

　　注意

　　这动作若有五十肩、肩膀曾受伤、椎间盘突出等不适合做脊椎旋转的人，都不适合。

　　髋关节伸展

　　适合：易屁股痛、坐骨神经痛的人。

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