21天减肥法 狙击“顽脂”大作战

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Point3：手臂

肥胖成因：平日伸展不到，臂膀日渐松垮“顽脂”指数：★★★★★

医生残酷指出“手臂出现下垂、松弛、变粗壮的情形，就是老化的征兆”；命理大师更推波助澜“唯有肩薄臂细，才能嫁入豪门”——拥有天生纤细手臂的几率和中乐透一样渺茫，还不赶快学习豪门准儿媳梁洛施，从生活细节摆脱两“袖”飘逸，才有机会舒展美臂飞上青天。

Isabelle平民美臂教室

Day Care：时刻紧实肌肉线条

擦桌子：手肘伸直，以手掌转动擦拭，把家里的桌子都擦完，线条也修饰不少。

拉吊环：公车、地铁人挤人，拉紧吊环的上臂手心朝向自己，持续用力1分钟，趁机紧实一下肌肉线条。

电视操：看电视时举个装满水的矿泉水瓶，手肘贴紧耳朵，让

血液回流，改善循环，顺道修饰手臂线条，插播广告时才能放下来休息，小S锻炼手臂就用的这一招。

提重物：大采购之后，反手提回家就能顺便瘦手臂，15分钟的路程刚好耗完一天热量。

双手合十：午休时看本杂志，手也别闲着，在胸口合掌稍加施力，只要5分钟就能有效修饰手臂。

对墙伏地挺身：这招对拜拜肉超有效，又不像传统俯卧撑会让肩膀变宽，上完厕所偷偷对着门做10下，两手张开至比肩膀略宽是标准动作。

Night Care：粉碎顽固脂肪，“捏”“转”一起来

选择含咖啡因或茶碱的“燃脂系”瘦身霜，咖啡因能提高细胞含氧量，促进脂肪代谢；茶碱则是分解脂肪的促进剂，搭配“捏+转”的按摩方式，更能有效软化脂肪，加速脂肪排出体外。

Step 1：由下往上，以打小圈的方式在上臂涂抹瘦身霜。

Step 2：“捏”——用拇指、食指和中指捏深层肌肉，赘肉多的地方多捏几次。

Step 3：“转”—— 由里向外，以S状旋转手臂肌肉，直至泛红为止。

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