体育锻炼把握身体锻炼的三环节

2010/8/7 11:41:38 作者:随风 来源:女物美体网
人们都知道体育锻炼对健康的重要性,一方面,适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢,调节和兴奋大脑神经中枢,增强和提高免疫力;另一方面,运动还可以增加饮食,提高睡眠质量。但在锻炼身体的时候,要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这三个环节,这样才能达到锻炼的效果。

  锻炼中精神要放松身体不适别硬撑

  在锻炼的时候,始终保持乐观的心情,意念放松,先做好伸展运动。自上而下,从头部,经颈部、两肩、两胯、两腿到两足一一放松。然后活动四肢,伸伸腰腿,使肌肉和韧带都逐渐放松。在运动的过程中,一定要循序渐进,运动量由小到大,动作由慢到快,运动时间由短到长。

  运动快要结束了,要做好整理运动,不要骤然停止。如闭目静默、调整呼吸,以及做一些轻微的、小运动量的动作,甩手摆腿,身体前屈后仰,轻轻转腰等。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏,防止发生意外。

  在锻炼的时候,感觉身体不适要立即停止。锻炼是该持之以恒,但前提是身体状况要好,如果带病坚持锻炼反而适得其反。有的人在锻炼时感到不舒服,如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等,遇到这种情况,应该立即停止锻炼,如果休息后还不见好转,应及时就医,千万别硬撑着。

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