科学减肥一个月瘦15斤 这些方法都是不错的

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现在很多人都因为饮食以及运动方面等原因，导致自己的身材越来越肥胖。开始胖起来的时候，还觉得没有什么大问题，但是过了一段时间之后，发现自己的体型已经越来越不受控制了。意识到自己需要克制饮食以及加强运动的时候，没有很严肃认真的对自己进行要求以及规划。所以，之后想减肥也越来越力不从心。

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大多数人都会因为自己减肥不成功的原因而变得很颓废，导致自己更加的喜欢吃东西，也不喜欢动，以至于自己的身材朝着更胖的方向发展。是很多人就会怀疑自己，难道自己的身材真的没有办法拯救了吗？难道我就要这样一直胖下去了吗？其实不管你的身材，多么的臃肿，只要你科学合理的安排自己的减肥计划，一个月要瘦下来15斤，也不是没有可能的。

今天小编就想来跟你们分享一份减肥计划，让你们轻轻松松恢复苗条身材！看完这份计划的你，赶紧动起来吧。

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一、合理安排自己的一日三餐。

1、早餐一定不可以少。

早餐可以说是一天中很重要的一顿。如果你不吃早餐的话，很有可能就会对你的身体造成很大的影响。在减肥阶段的时候，早餐应该吃一些相对来说比较容易消化的，并且纤维质很高的食物，比如说燕麦粥，蛋白之类的。如果你想吃面包的话，就可以吃全麦面包搭配豆浆。也是一种不错的选择。

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2、午餐要吃饱。

不管你是在减肥还是怎样，午餐都是要吃的，而且一定要吃主食。吃午餐之前你可以先吃一个苹果。这样的话就可以增加你的饱腹感，就能减少你午餐的进食量。中午的时候可以多吃一些蔬菜之类比较清淡的食物。米饭和肉类可以相对吃的少一些。但如果你实在是想吃肉的话，就可以多吃鱼肉虾这些海鲜类，因为它们含有的热量都比较少。

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3、晚餐尽量还是要吃的。

减肥的人晚上都是不吃东西的，因为他们觉得这样就能够提高自己减肥的效率。其实有的时候不吃晚餐，不但对减肥没有任何帮助，而且还有很可能对我们的胃产生不利的影响。要是你实在担心吃晚餐破坏自己减肥的成果，那你就可以吃一些粥或者水果，这些热量低的东西。

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二、饮食与运动相结合。

单单依靠饮食减肥的话，效果可能没有那么快，但是如果可以搭配着运动一起来减肥的话，那么这样子的减肥效率就会大大提高。至少可以保证让你在一个月内减下15斤。减肥相对比较简单的运动就是跑步或者散步跳绳之类的都可以。只要能够让你的身体动起来，热起来，可以消耗热量的话，无论是什么运动都是有用的。

减肥是一项长期的，需要坚持的过程，如果是一个只有三分钟热度的人，那么你还是继续你的肥胖之路好了。不要浪费时间在这些无用功上。

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