每天摄入多少卡路里才能减肥 合理饮食助你养成迷人身材

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我们平常所说的卡路里是一个能量单位，被广泛用于营养计量。我们都知道，我们人体每天无时无刻都在消耗着热量，因为人体的各个生命活动都需要热量支持。当然我们也要适时从外界获取足够的热量来维持基本的热量消耗，这是自然界的规律。

人体消耗热量以及人体从外界获取热量的这过程，就好比在一个水池同时排水和进水，如果进的水比排的水多，那水池的水就会多，反之就少。明白这点我就会发现，当我们控制好人体每天摄入的基本卡路里量，使之不过剩，是可以做到减肥目的。那么我们每天要摄入多少卡路里才能达到减肥效果呢？

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1、基本摄入的卡路里

首先我们要了解一下我们最基本要消耗的能量是多少。根据每个人体质的差异，我们每天要消耗的热量是不一样的。

实际上，人体每天摄入的热量要高于1200千卡才行，因为每天维持人体基本生命活动的热量不低于1200千卡，也就是呼吸、维持体温等细胞生命活动需要的热量。但要想正常进行体力活动，那成年人一天摄入的卡路里高于1500千卡路里才行。那么人体每天摄入的热量都来源于哪里？

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2、人体摄入的卡路里来源

我们日常生活摄入的热量基本来源于食物中的糖类、蛋白质和脂肪。通过测算知道，1g糖类大致含有4千卡路里的热量，1g蛋白质约有4千卡路里热量，而1g脂肪则有9千卡路里的热量。当我们知道这些准确的卡路里含量后，我们就知道怎么有意识的控制饮食了。

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3、卡路里在食物中分布

在食物中，热量主要储存于蛋白质、糖类和脂肪这三种营养成份。研究发现，蛋白质所含的能量助长肌肉，而不是脂肪。蛋白质主要源于各种肉类、一些豆类、蛋类和乳制品类食物。一般来说，糖类里的热量是人体正常活动所需的能量，糖类多含于谷物、面粉制品、水果类、蔬菜类食物。奶油、花生、动物脂肪等含油量丰富的食品中脂肪较多。

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4、合理控制饮食

对大多数人来说，合理控制好饮食一般都能起到减肥效果。所以在饮食上要做到均衡饮食，不能偏食。多吃蔬菜和水果，谷物摄入要适量，如果食用肉类，要尽量吃脂肪少的部位。注意避免食用高碳水化合物的食物。

据粗略计算，我们人体一千克体重要消耗的热量为30千卡，假如你体重为50千克，那你一天消耗的热量就为1500千卡。通常成年人一天要摄入60g到80g的蛋白质，如果按100g猪肉含20％蛋白质来算，那你一天就至多食用160g猪肉。以此类推，根据你的食谱可大致计算出你一天要吃的食物量，再合理分配好三餐的食物量就可以了。

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除了合理控制饮食外，进行适当的运动辅助更能起到减肥效果，同时体育锻炼还能强身健体，让你更精力充沛。

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