【图】每天10分钟 5动作快速瘦身

2011/2/25 10:41:33 作者:随风 来源:女物美体网
连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量,所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。

  目标1:10分钟连续跳绳

  成效:

  10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

  计划:

  第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1~2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。

  第2~4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5~10秒的快跳练习。休息10~20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。

  第5~8周:连续跳绳3~5分钟,每次争取多坚持30~60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

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