【图】每天10分钟 5动作快速瘦身
2011/2/25 10:41:33 作者：随风 来源:女物美体网
连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
目标4：完成10个俯卧撑
成效：
能有效锻炼上身和腹部肌肉。
计划：
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2～3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5～10个。
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5～10个。
3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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