【图】肚皮瑜伽的锻炼  让你变得更柔软的动作

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什么是瑜伽，瑜伽是距今四、五千年前，由印度瑜伽行者在长期的静坐经验中，逐渐的体会到如何控制自己的身体活动及情绪，并且还能够将自我的律动融合于宇宙律动中，而常处于一种无我、安祥、愉悦的状态。所以就把这种在长时间里静坐的运动技巧逐渐的流传下来，最后成为了瑜伽的体位法。

通俗的来说，瑜伽是一种合乎自然之道的生活方式，教导着我们通过身体，心智还有灵性的锻炼来达到一种认识自己，走向内心的一种方式。但是随心时代的发展，瑜伽有更加的适用范围，它被广泛的应用到健身中来。那么肚皮瑜伽有什么小技巧和步骤呢？

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1、瑜伽垫

先准备一张瑜伽垫，仰躺在上面，做左腿屈膝，右腿做向上抬起伸直的动作，这个时候要注意把脚背给绷直，双手交叉抱住自己的头部。

2、节奏

先吸气，然后吐气的时候要注意，收紧自己的腹部，呈现做仰卧起坐动作，右腿和头部向肚脐收缩。重复相同的动作10次，然后换成另一条腿做相同的动作。

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3、腿部

接下来，照样是仰躺在瑜伽垫上，两腿伸直，稍微的抬离地面 ，然后双手抱住头部，先吸气，在吐气时两个腿部弯曲慢慢的抬起，膝盖弯向腹部，角度大约在九十度左右。然后在放下伸直腿。保持腿部悬空，不着地这个动作做15次左右，重复做三组即可。

4、身体

选择左侧卧在瑜伽垫上，手肘自然的弯曲，前臂向前贴，撑起身体，另一只手自然的垂放，在身体前撑住，两个腿并拢伸直身体。

长期坚持就可以有效的锻炼腹部的赘肉，达到减肥的效果。

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