【图】锻炼腿部肌肉的方法 四招让你变成强壮猛男

2018/2/27 17:19:12 作者:M61-yezu… 来源:女物美体网
腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的。腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机,只有腿部肌肉足够的强大,才能更好的发展身体其它部位的肌肉。那么腿部肌肉该怎么锻炼呢?

我们全身各处都附有肌肉,很多人在锻炼肌肉时都只顾着锻炼胸肌和腹肌,往往很容易忽视腿部肌肉的锻炼,而锻炼肌肉是全身性,如果只锻炼胸肌和腹肌,那就会造成一种头重脚轻的感觉,影响外表形象。那么,有哪些方法可以锻炼到腿部肌肉呢?

一、跑步

跑步是锻炼腿部肌肉的基础方法,长时间的跑步对于腿部肌肉的建立很有帮助。在跑步过程中,腿部肌肉因为不断运动,继而会越来越来紧密。一般每次跑步要超过30分钟以上才行,速度不限,可以选择慢跑,也可以选择中速度的走路。

二、固定自行车

不断地踩固定自行车可以有效地燃烧大腿脂肪,结实肌肉。一周三次这样的训练可以加强你的小腿肌和大腿肌,使之结实。另外,踩固定自行车还可以锻炼臀部肌肉,如果你是女生的话,通过踩固定单车,不久之后你就可以拥有性感的翘臀。

三、弓步运动

弓步运动也可以锻炼到大腿肌肉,但前提是动作要正确。为了保证动作的正确性,你可以去健身房里请教教练,或者在跟着网上视频看着镜子自行矫正动作,确保每一次弓步运动都可以使你的膝盖呈现出九十度。

四、长时间的散步

散步也是锻炼腿部肌肉的一种方法,这种方法比较适合那种体力较差,不能长时间跑步的人。将锻炼渗透到生活中,每天至少坚持30分钟以上的散步,可以是吃完晚饭后,也可以是早上晨练。

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