【图】如何锻炼手臂肌肉 这几个动作简单又有效

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男生的手臂如果和女生一样纤细，就显得很没有力量，这样女生会觉得没有安全感，如果可以拥有强壮的手臂肌肉，相信女生都觉得觉得你很又吸引力的，强壮的肌肉是力量和健康的标志。这里有一些方法可以锻炼你手臂肌肉。

1.坐着举哑铃

我们坐在凳子上，双手各握一个哑铃，注意平衡，然后把一只手臂的哑铃举到高处，接着慢慢恢复原位，接着换另外一只手臂做这个动作，这样不断重复进行。

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2.举重

这个练习对锻炼手臂肌肉也很有用。用手臂力量将杠铃举到肩部，可以有效锻炼肱二头肌和肱三头肌。同时也增强了手臂的力量，另一方面，它还可以锻炼到肩关节的部位，有效地避免了肩周炎的发生。可以说是非常好的健身方式。

然而，举重的难度比较大，对腿部和手臂的力量要求很高，初学者首先不要举重，可以从举哑铃开始锻炼，等到力量大了再举重。

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3.引体向上

很多人都知道这种锻炼方式可以练手臂肌肉，用手这种方法锻炼背部肌肉也是很有效的。然而，我们通常的引体向上对二头肌的刺激不大，建议我们以反握的方式来做引体向上，这样它可以改善你的二头肌。

4.撑墙俯卧撑

我们面对墙壁站立，双脚要靠拢，双手与肩同宽撑在墙上，脚放在后面，身体向前倾，手臂弯曲到90度，脚跟可以稍微离开地面，这个过程要保持背部挺直。

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