【图】简单动作锻炼腰部力量　助你精力倍增

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腰部力量是运动锻炼的核心。腰部处于身体的中央是特别容易引人注目的地方，也是人体健美最重要的核心区域。一个健美的身材应该拥有强壮的腰和线条明显的腹部肌肉构成。男人腰好工作精力就旺盛。女人的腰对于生育抚养具有很重要的意义。怎样锻炼腰部力量呢，下面几种方法让你腰力回升。

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仰卧起坐。日常锻炼要多做仰卧起坐。仰卧起坐对于人的腹部和腰部力量锻炼起到了至关重要的作用。天天坚持以15个为一组，每天3到4组。俯卧撑也是练习核心力量常用的简易手段。练习俯卧撑的时候要注意，不要塌腰，不要撅屁股，每组15到20个，每天2到3组。

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蹲马步。马步练习可以改善人的腰椎不适，特别是对于长期伏案工作的人来说马步可以增强腰部力量。马步一定要做到标准，两只脚与肩膀同宽，两脚尖内扣，大腿与小腿垂直，保持膝盖向外，膝盖不要超过脚尖，脚趾抓地，练习的时候要挺胸塌腰。

马步初练习的时候可以保持2至3分钟即可，大腿与小腿可以度数略大，等功力增强后再增强角度与马步时间，但是其他的标准不能降低。

以上运动没什么技巧可言，但是坚持很重要，要有耐心恒心。不能今天心血来潮做一组，明天就不做。在锻炼的同时要注意营养的摄入，加强蛋白质的摄入对于增强腰力具有很重要的作用。同时注意多休息这样有利于核心肌肉的恢复。

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