【图】俯卧撑胸肌怎么练 这几种方法简单又有效

来源:站酷

俯卧撑是生活常见的健身方式之一，在生活中很受人们的喜爱，特别是需要练习胸肌的健身爱好者。这项运动不仅不需要健身器材，而且还可以随时随地的练习。每天只需要做三组就可以达到健身效果，一组40个。如果觉得一次做完三组太累，还可以分开做。

当然，女生想要练习胸肌，同样也可以做这样运动。若女孩子手臂力气不足，可以先选择借助外力，一点点加深练习。想要练胸肌的人都知道俯卧撑是刚好不过的选择。但怎样做才能有好的效果，你知道吗？

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倒立俯卧撑是比正常俯卧撑更加能达到锻炼胸肌的。不仅是胸肌，臂力也能达到很好的锻炼。但一般来说，倒立俯卧撑是比较难做的，对人体各方面的素质要求也是比较高的。所以，我们可以先从简单的腿高手低俯卧撑练起。

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较高手低俯卧撑就是将脚抬高，手掌撑地做俯卧撑。一般不需要角度太高，30度左右即可。这个动作比正常的俯卧撑更能使胸肌达到锻炼，特别是胸肌上方肌肉。而且这个动作比一般动作都简单易行。如果不喜欢这个动作，还有其他的动作选择，双手紧靠俯卧撑练胸肌也很好，将双手并排靠拢，手臂向外扩展，这样可以是胸肌中间部分达到很好锻炼效果。

这项健身运动几乎是没有任何坏处的，常说的优点则是锻炼胸肌。其实不仅如此，还可以增强身体的基本素质，增强机体防御的能力。有专人指导效果会更好的。

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