【图】俯卧撑锻炼哪里 达人教你科学健身

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俯卧撑是健身达人经常做的运动，它是用手来支撑身体的，如果你有强大的手臂力量，要做俯卧撑是很容易的，如果手臂不够强壮，做俯卧撑就比较困难了。做俯卧撑类可以锻炼很多身体的很多部位，而且你可以一直保持苗条。

俯卧撑专注塑造手臂、腰部和胸部肌肉。如果你也想有健硕迷人的胸部肌肉，俯卧撑就是一定要做的。不过大家不要以为练肌肉是很简单的事情，通过俯卧撑来健身也是需要长期坚持的。

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很多喜欢锻炼的人喜欢做俯卧撑来热身。俯卧撑看重似乎很单调，其实这是因为你不了解它，俯卧撑也是有很多种形式的。

很多人做的都是普通的俯卧撑，这种俯卧撑通常是锻炼身体的上半部分和腰腹部肌肉，比较容易做。除此之外,还有更复杂的方法俯卧撑做法。

一个是在普通俯卧撑的基础上,每做一个俯卧撑抬起上半身,双手在胸前迅速拍掌,然后继续做俯卧撑,这样循环操作,这种方式主要还是锻炼臂力和胸肌。但是加大了难度。

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另一种方法是抬起后脚，在身体的倾斜状态下做俯卧撑，这通常锻炼胸部和手臂的肌肉。此外，根据手臂之间的距离，还有其他区分两臂的方法。如果双手之间的间隔很宽，胸部和手臂的肌肉就可以更好的训练。当肘关节角大于135度时，主要是锻炼肱二头肌。

此外，根据双手之间的距离，可以分为宽范围俯卧撑和窄距离俯卧撑。而且根据支撑的方式，分手掌支撑，拳头支撑和手指支撑的类型，不一样的方法做俯卧撑，自然锻炼效果不同。

使用哪种方式做俯卧撑都需要注意，做俯卧撑必须是正确的姿势,动作不规范,不管做多长时间也没有效果,还可能造成肌肉损伤。

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