【图】俯卧撑锻炼什么肌肉 你了解多少

来源:站酷作者:Master1305

相比于其他复杂的体育锻炼方式，俯卧撑算是比较简单基础却又十分有用的锻炼方式。不管是做什么与运动或是体力相关的活动，俯卧撑一般都是基本的锻炼，俯卧撑也是男生们学生时期的必考项目。

那做俯卧撑可以锻炼哪些肌肉群呢？从其锻炼姿势可以知道，其运动的肌肉一定包括上肢的肌肉群，如肱三头肌。在曲肘时，可以感受到肩胛部和胸部肌肉的鼓动，于是也可运动这些部位附近的肌肉，如三角肌、喙肱肌、前锯肌和胸大肌等。

而在做俯卧撑时，如果要支撑其整个身体，单靠臂力是不行的，还需要使用腹部的力量，所以腹部的肌肉也可以得到锻炼。

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随着对人体肌肉与运动的研究的深入，也渐渐发现，即使是简单的俯卧撑，如果姿势不一样，可锻炼的肌肉群也会发生一些改变。

标准的俯卧撑姿势是双手撑在胸部位置，两手间距略宽于胸部。如果肘关节角度大于135度，则可以活动到胸大肌外侧肌群和肱二头肌；肘关节再缩小而大于肩宽时，则除了锻炼胸大肌外肌群，还可以活动到三角肌前束和肱三头肌；如果略大于肩宽，则主要是锻炼胸大肌中部肌肉；若将双手置于乳头位置小于肩宽，而可以锻炼到胸沟。

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所以每个人可以根据自己的需求选择相应的俯卧撑姿势，如果标准姿势无法完成完整的动作，就可以使用跪卧撑，双膝着地完成动作，这样难度相对较低，等能力提升了，再脚尖着地完成一个完整的俯卧撑动作。

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