【图】麒麟臂怎么练好 3种方法简单又有效

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麒麟是一种传说中的神兽，四肢很强壮，因此人们用麒麟臂来形容强壮的手臂，如果一个女人有麒麟臂会比较悲催，显得太粗壮了，但是男人需要强壮的手臂，因此男人都想拥有麒麟臂，会花时间来练习麒麟臂。但是麒麟臂不是一夜之间就能成功的，需要长时间的坚持才可以。

这里有一些很好的锻炼方法，可以帮助你实现梦想。

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1.水平杆运动。当运动进行时，脚是悬空的，全身的重量落在两臂上。如果手臂不够强壮，就很难吊起身体，会从水平杆上掉下来，刚开始肯定是困难的，只要坚持一段时间就会有很大进步。这个练习使你的手臂更有力。

一开始，可以让自己在单杠上停留更少的时间，慢慢地增加练习的时间，这样不仅让手臂有一个适应期，也不会损伤手臂肌肉。逐渐增加时间可以增加手臂的力量，增加运动强度，可以更快练出麒麟臂。

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2.如果觉得这种运动太辛苦，你可以练习平板支撑。这种运动也可以锻炼手臂。当你做这个练习时，试着把手伸直来支持你的身体。这样锻炼强度会增加，半个月后，你会发现臂力变大了。

3.举哑铃也是锻炼手臂的一种方式，锻炼的部位主要是二头肌和三头肌，一个月的时间就可以见到效果。注意哑铃的重量不要超过自己的承受力。

上面我们介绍了3种练习的方法。这3种方法在实践中是不同的。你可以根据你的需要选择其中之一。如果你想快速练习，你可以选择举起哑铃。

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