【图】麒麟臂怎么练出来 3个方法打造健硕身材

麒麟臂是女生的噩梦，但是这样的手臂却是男孩都喜欢的，粗壮有力的手臂可以让女生觉得很有安全感，因此男人都想锻炼出健美的身材，这样后面的迷妹是一大推的，但是我们看见很多健身达人都有麒麟臂，而自己却怎么也练不出来，其实麒麟臂必须经过特殊的训练才可以完成的，今天要教你达人的健身秘笈。

第一个动作:做俯卧撑。也许很多人都会说，这个动作我天天做，可是也没看见有用啊？俯卧撑是练习手臂力量简单的方式，但是要做这种窄距俯卧撑才可以，平时我们做的俯卧撑都是双手和肩膀同宽的，这样的难度比较小，如果双手比肩膀窄，这样锻炼肱三头肌更加有效。

第二个动作:举哑铃。这个是非常有效的方法，而且在家里就可以练习，哑铃越重对于手臂的锻炼效果越好，所以我们要不断调整哑铃的重量，如果以前的哑铃举起来觉得不费力气了就要及时更换，这样才能达到健身效果。

轻的哑铃可以双手一起锻炼，如果是重的哑铃一般双手是很难举起来的，都是先锻炼一只手再锻炼另外一只手，要记住两个手做的个数要同样，要不会一个手臂大一个手臂小。

第三个动作:引体向上。这是练习麒麟臂的好方法，这里所用的力量是非常强大的，双手要拉起全身的重量，而且还要克服地心吸引力，所以，刚开始是很困难的，但是坚持循序渐进就可以越来越轻松，这个对打造麒麟臂非常有效，看看哪些体操运动员就知道了，他们的手臂肌肉是很发达的。

只要是健身减肥，大家都要记住一个要点就是坚持，只有坚持长期的锻炼才可以有成效。【女物原创未经允许，谢绝转载！】