【图】美男麒麟臂怎么练出来 三招教你练就身材

麒麟臂顾名思义就是手臂像传说中的麒麟一样又有力有健美，但是这种形状的手臂对大多数男孩子来说都是可遇而不可求的。因为大家都以为练成这样的麒麟臂一定经过高深的特殊训练，其实麒麟臂的锻炼并没有想象中那么难，今天我们就来给大家传授练就麒麟臂的秘诀。

练习麒麟臂第一步：做俯卧撑。俯卧撑是我们练习臂力的最简单最直接方式，而且在练习俯卧撑的过程中全身肌肉和骨骼都需要绷紧。这样的话不会出现某一个部位肌肉特别发达的情况，这样会使健身效果更好更均匀。

练习麒麟臂第二步：臂力拉伸器。有人认为已经做俯卧撑就不需要做臂力拉伸了，其实这样的想法不对，臂力拉伸和俯卧撑都是练习麒麟臂的必要方法。因为俯卧撑锻炼的是手臂支撑力量，而拉伸器练习的是扩展力量。练习拉伸器不但可以锻炼臂力还能锻炼胸肌，只有胸肌和手臂一起练出来的肌肉才能叫做麒麟臂。

练习麒麟臂第三步：引体向上。引体向上是练习麒麟臂最重要的一步，无论是俯卧撑还是拉伸器都是最初步的练习，是为了给练习引体向上打基础。真正可以让人练出麒麟臂的锻炼方式就是引体向上，那么为什么我们要先练习俯卧撑和拉伸器呢，那是因为引体向上比较难，如果没有一定的基础就贸然练习容易造成运动损伤。

以上三部就是练就麒麟臂的最佳方法，希望每一个年轻的小伙子都能练就一副健壮有型的身材。练习的时候一定要循序渐进切不可心急，只有一步一步稳扎稳打的练习，才是最有效最安全的方法。【女物原创未经允许，谢绝转载！】