【图】麒麟臂多久能练成 2种方法带您了解它

麒麟臂一般是指上胳膊很粗，有肌肉生成的现象。如果您是女性，拥有一副麒麟臂会非常难看，如果是男性很多人会认为好看，还会花时间练成麒麟臂。麒麟臂想要练成也不是一朝一夕能够做到的，需要您坚持锻炼手臂一段时间，才能够练成麒麟臂。练成大概要两个月左右的时间，每天坚持用一些方法来锻炼臂力，刺激胳膊臂力的力量，就能够锻炼成功。

练成麒麟臂的方法之一：俯卧撑。这是一种运动方法，基本动作是双手，双脚支撑地面，做伏地起身的动作。这项运动主要锻炼的就是上肢和胸部的肌肉，想要通过俯卧撑来练成麒麟臂，要每天都坚持练习。我们推荐您每天练习三次到四次，每次坚持做二十个到三十个，这样经过两个月的时间，您就会看到胳膊上的肌肉，这时您就练成麒麟臂了。

练成麒麟臂的方法之二：手举哑铃。举哑铃是很容易将胳膊练成麒麟臂的，在举的过程中主要锻炼的是肱二头肌和肱三头肌，而且用的时间较短就会起到效果，一般一个月的时间，您想要的麒麟臂就会练成。举哑铃需要注意，不要用力过猛，要量力而行，如果您用力过猛拉伤肌肉组织，想要恢复会比较难。

以上我们为您介绍了练成麒麟臂的两种方法，这两种方法练成所需时间不一样，您可以根据您的需要选择其中一种方式。如果您想快速练成，可以选择举哑铃，不断的加重哑铃的重量，很快您就会练成功。

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