【图】跑步减肥计划表 我们该怎样安排

来源:站酷作者:Maridav

运动是减肥的很好的选择，很多人都喜欢上了运动，而能使减脂效果明显的运动就是有氧运动，跑步就是个不错的有氧运动，简单又方便，在哪里有空旷的地方就可以跑了。有些人选择通过跑步去减肥，但是效果不佳，其实呢，他们只是有些地方没有做好，就会导致减肥效果不明显。所以，接下来为你们介绍一下跑步减肥计划表。

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在跑步前先做力量训练。这个步骤是很关键的，因为我们人体消耗能量是先消耗糖原再消耗脂肪的，做力量运动能够快速的消耗掉我们体内的糖原，然后我们再做有氧运动，也就是跑步，就能很好的减掉脂肪了，并且力量运动也可以帮助我们健身。

不要选择高能量的饮料。许多人会选择在跑步后喝点饮料，来补充能量和遗失的水分，我建议就不要选择高能量的饮料了，因为你的目的就是消耗能量，所以就不需要补充能量了。

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跑步的速度。有些人会认为快速跑能够更快的消耗掉能量，其实不是的，快跑的时候进行的是无氧呼吸，所以就不能消耗掉脂肪了，并且长时间的慢跑会比短时间的慢跑好。在跑步中也要注意不要扭伤了，不然就白跑了。

晨跑。其实有许多人喜欢晨跑的，只是个不错的选择，经过一夜的能量消耗，体内的糖原成分快消耗完了，这时慢跑就可以消耗脂肪了。但是在跑步之前要适当的进食还有补充足够的水分。

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