【图】跑步减肥时间安排 帮你打造完美身材

为了健身和减掉多余的赘肉，比较忙的人会选择一种更方便的运动方式——跑步，以达到减肥塑形的目的。但有些人，不管他们如何跑步，都无法把身上的肥肉减掉，这是为什么呢？其实问题很简单，他们常常忽略了运动时间。制定适合你的科学锻炼计划，才能迅速燃烧脂肪。到底要怎样安排时间才可以减肥呢？下面的介绍就不能错过了。

1.所有的有氧运动都要在连续运动了30分钟之后才可以有减肥效果，因此一般我们跑步至少要跑30分钟才可以起作用，这样身上的肥肉才可以变成糖和能量来支撑你的运动。但也不是跑步时间越长，减肥效果就越好的，一般都不要超过一个小时。

2.人们通常都垔在早晨和傍晚跑步。如果想减肥，你选择在早上运动效果会更佳。因为在这个时候我们的胃是空的，没有太多的糖来补充能量，它需要燃烧脂肪来提供体力。

3.但这并不是说傍晚跑步毫无用处。夜间跑步也能减肥，但速度相对较慢。因为一整天，我们的身体都被补充了足够的食物来为锻炼者提供能量。这样就不需要分解更多的脂肪了。

4.为了补充跑步消耗的体力，建议你只补充一些高蛋白食物，如白肉类、豆类和鸡蛋等等。特别是在有氧运动中，肌肉也会随着新陈代谢的流失，及时补充营养，可以更好地塑造体形。

还要注意必须在跑步前做10分钟的热身运动，合理拉伸筋骨可以防止你在跑步中受伤。跑步之后你不能马上坐下来，给自己的心脏一点缓冲时间，慢慢地放松身体。而且，你不能马上喝冷饮或吃东西。

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