【图】怎么减屁股 教你甩掉赘肉的方法

2017/10/4 19:59:13 作者:YUd1-hua… 来源:女物美体网
怎么减掉屁股上的肉肉,臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪容易堆积的部位,因而按摩是减少臀部脂肪。

很多女生天天都嚷嚷着要减肥,但你们真的知道如何针对自己的身材去减肥吗?每个人都应该找到适合自己的减肥方法,然后搭配食疗,做到健康有效地减肥。有的姑娘认为屁股是较为难瘦的,今天小编就来教教大家如何减掉屁股上的赘肉。

每天晚饭后,双手扶在墙上,身体站直,左腿做前后摆动作,动作不要太快,感受臀部发力,30秒后换右腿,每天做10分钟。这个动作很简单,每天抽出很短的时间就可以完成,动作也不会太累,非常适合运动小白。做动作时一定要臀部发力,腿部发力是没有用的。

晚上看电视时,躺在沙发上或床上,两条腿向上伸直,右腿放下再抬起,放下时膝盖要靠近胸部,左右腿交替进行,每组10分钟,抬起的腿要伸直,同样是臀部发力。这个动作会有点累,刚开始可以只做5分钟,之后再慢慢加量。

双脚张开,身体半蹲,上身挺直,臀部向后坐标准的动作是大腿与小腿垂直,2秒后站立,一组20次,每天3组,可以加上两个小哑铃增重。这个动作除了可以减掉臀部的赘肉,还可以提臀,塑造完美臀部,是很多健身达人们喜欢的健身动作。

另外,平常坐着的时候,要尽量把腰挺直,驼着背坐会导致所有的重心都放在臀部,臀部会越来越胖,还有可能会下垂。可以放个护腰垫,保证挺直腰背,将重心向上。饮食上也要注意,不要吃麻辣、油炸的食物,少盐少油才是健康的饮食,也可以防止长脂肪。

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