【图】小腿肌肉怎么减  几个方法帮你练出美腿

2017/9/27 19:03:12 作者:W1-luoli… 来源:女物美体网
现在很多人都会因为长时间的走路或者是穿高跟鞋,从而导致曾经的纤细小腿变成又粗又厚的“萝卜腿”,可谓是令不少爱美女性深表烦躁的。所以,今天给大家推荐几个方法。

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现在的大部分都市女性,每天除了经常坐在电脑前以外,还要穿着高跟鞋上班,运动量少之又少,自然而然的小腿就变得又粗又大,而且想要瘦下去还不容易。往往有时下定决心要减掉,可效果总是不尽人意。其实,想要减掉小腿肌肉,关键还是要改变它的肌肉形态,大部分的小腿肌里面除了肌肉组织以外,还有多余的脂肪。因此,针对肌肉锻炼事不宜迟。

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1、拉伸运动法

想要把宽松的肌肉练成紧致的肌肉是需要的还是把它定好型,建议可以做一下肌肉拉伸动作。把前脚向前跨两步,后腿拉直与地面形成45度的角,前腿膝盖弯曲,大腿与小腿成典型的直角,然后用手去按压前脚,让身体向下,持续一分钟后换另外一只脚,反复进行,练上半个小时以上,可以有效的减少肌肉浮肿,塑造纤细腿型。

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2、伸腿运动法

平常有时没事的要多做一些伸腿运动,比如,将左腿向后翘,与右腿形成90度的直角,可以用一些椅子来辅助,把手放在椅子上面,这样可以有效的保持身体平衡,以免摔倒。这个动作可以重复练几遍,帮助小腿的肌肉减少负担,促使肌肉变得窄又修长。如果平常没有经常锻炼的,刚开始的时候可以先练20遍作用,到后面肌肉逐渐结实了再加大锻炼次数。

3、饮食调节法

晚上睡觉的时候要少喝水,因为大量的水分会让今天的做的运动都成了无用功,导致小腿第二天起来又肿了起来。

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