【图】小腿肌肉怎么减  几个方法帮你练出美腿

来源:站酷

现在的大部分都市女性，每天除了经常坐在电脑前以外，还要穿着高跟鞋上班，运动量少之又少，自然而然的小腿就变得又粗又大，而且想要瘦下去还不容易。往往有时下定决心要减掉，可效果总是不尽人意。其实，想要减掉小腿肌肉，关键还是要改变它的肌肉形态，大部分的小腿肌里面除了肌肉组织以外，还有多余的脂肪。因此，针对肌肉锻炼事不宜迟。

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1、拉伸运动法

想要把宽松的肌肉练成紧致的肌肉是需要的还是把它定好型，建议可以做一下肌肉拉伸动作。把前脚向前跨两步，后腿拉直与地面形成45度的角，前腿膝盖弯曲，大腿与小腿成典型的直角，然后用手去按压前脚，让身体向下，持续一分钟后换另外一只脚，反复进行，练上半个小时以上，可以有效的减少肌肉浮肿，塑造纤细腿型。

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2、伸腿运动法

平常有时没事的要多做一些伸腿运动，比如，将左腿向后翘，与右腿形成90度的直角，可以用一些椅子来辅助，把手放在椅子上面，这样可以有效的保持身体平衡，以免摔倒。这个动作可以重复练几遍，帮助小腿的肌肉减少负担，促使肌肉变得窄又修长。如果平常没有经常锻炼的，刚开始的时候可以先练20遍作用，到后面肌肉逐渐结实了再加大锻炼次数。

3、饮食调节法

晚上睡觉的时候要少喝水，因为大量的水分会让今天的做的运动都成了无用功，导致小腿第二天起来又肿了起来。

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