【图】如何练倒立容易图解展示 从易到难一步步教会你

小编一直有一种感觉，会倒立的人真的超级酷炫。不过，好像还有相当一部分至今还不敢尝试，认为倒立很难。其实，倒立没有那么难，只要你想学。倒立怎么练，一起来学习一下吧。

倒立无疑是瑜伽练习中的一个高难度体式。有很多方法去建立手倒立的力量，最重要的是核心力量和肩膀周围的力量。

倒立的做法

刚开始时候，建议从靠墙倒立做起。靠墙倒立做法如下：

1.两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右;

2.准备上去时，一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，协调了之后再控制力道，就可以上去了。

倒立的注意事项

1.最好在饭前做，不要再饱腹的情况下做倒立。

2.在做倒立前要做足热身动作，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。

3.维持时间不宜过久。初时以每次维持5—10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间。

4.注意头部、腰部的保护措施，避免受伤。

PS：心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛的人也不宜做倒立哦!

倒立是一种非常好的健身方式。倒立时，人体各关节器官所承受的压力发生了改变，压力的改变和减弱，对于防治腰背痛有一定效果，而且还能使人的形体更加健美，身体更加协调。倒立所带来的好处一时半会也说不完，那么该如何学习倒立呢?

倒立其实对力量的要求并不高，只要你能完成10个俯卧撑，就绝对能将自己撑住。

在开始倒立之前我们需要一些准备工作：

1.压手腕

在倒立中，手背与小臂的夹角至少是九十或低于九十度，这就需要腕关节拥有很好的灵活性。

2.压肩膀

肩膀与躯干成一条直线，这才是倒立的理想状态。

这两个准备动作是需要经常练习的，以保持关节灵活性。下面就开始学习倒立。

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