【图】健身食谱 教你合理搭配健身饮食

2、健身增肌食谱

首先，早餐八点前喝杯酸奶或者鲜牛奶，加上适量的水果沙拉或者蔬菜沙拉。食量大的人还可以加一杯燕麦片或者适量的全麦面包。或者早餐也可以直接吃适量的水煮鸡蛋，加一杯牛奶。

然后，午餐的主食还是可以吃米饭或者面食，肉类一定选红色肉类，蔬菜一定也要吃，饭后吃点适量的水果。到了下午两点多到三点多，可以适当的加餐，吃两个蛋白，香蕉，牛奶可以当水喝。

最后，晚餐主食，加白色肉类和蔬菜，同样饭后水果也是要的。

当然，不同的人有不同的饮食习惯，可以根据自己的习惯进行调整安排。【女物原创未经允许，谢绝转载！】

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