【图】健身食谱 教你合理搭配健身饮食

2017/5/13 11:07:12 作者:YUl-zuoy… 来源:女物美体网
很多人羡慕健身达人们的身材好,虽然自己天天泡健身房但效果总不佳,殊不知大多数人把“吃”给忘了。俗话说,“三分练,七分吃”,今天小编就给大家介绍健身食谱。

好的身材是不仅仅是靠健身,而且要靠吃出来才是本事,也就是说良好的搭配饮食也是很重要的。健身期间,最好少吃多餐,俗话说的好,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃好。尽量不能暴饮暴食,也不能一下吃的很多,一下又不吃,平时多喝水,少吃高热能量食物及甜食等。同时,健身的饮食得合理的安排和搭配。

1、健身减肥食谱

首先,早餐得要吃得最富营养。一颗水煮鸡蛋,加一杯牛奶或者果汁;或者不喝果汁直接吃半个苹果或者其他的水果,或者再准备些马铃薯、火腿、沙拉。

然后,午餐一定要是米饭或者面条,蔬菜和基本的肉食也是要吃点的。

最后,晚餐最好七点左右吃,可以和中午吃得差不多,但是最好别吃肉食,只能吃到七分饱就可以了。晚餐过后可以适当的吃点水果,但是注意九点之后就不能再进食。睡觉之前可以喝杯果汁或者蔬菜汁,比如苹果汁、柠檬汁、苦瓜汁、黄瓜汁等等。

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