【图】每天跑多少米才达到减肥效果呢 30分钟5km佳

跑步+节食减肥步骤：

宗旨：

一定的有氧运动，好的饮食习惯，规律的生物钟，这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法.

节食。

建议使用一款计算里程的APP。我没有认真去用，但是这种软件让我初步的了解自己的体质，以及每种食物的卡路里，和一些会导致减肥的坏习惯。这样简单的了解让我开始明确每一种食物的能量，自己心里有个谱，就不会轻易去吃那些热量很高的食物了。

开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上，个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。

跑步小技巧

专注当下，不去关注时间，这样跑起来很轻松。

我的方法是用歌单来记录总时间， 里面有大约10首歌曲（这样就至少有40分钟了）。

每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单，让自己永远不知道下一首歌是什么，能更有动力。跑完就回家，中途专注跑步不看时间（因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂！）。

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