【图】负重深蹲的标准动作 这样练才是正确的

爱好健身的人想必对深蹲这项运动都不陌生，这是一项看似简单实则非常需要技巧的锻炼项目，而且对肌肉的锻炼效果非常好，深蹲的形式有很多种，主要包括徒手深蹲、哑铃深蹲、前蹲、后蹲等，一般情况下，刚开始大家都好选择徒手深蹲，后来就会慢慢变换花样。做深蹲运动非常关键的一点就是动作标准，否则是达不到理想的锻炼效果的。

深蹲之前，首先保持身体直立，双腿张开，使脚与肩同宽，两脚间的距离也可以比肩宽，接着臀部发力，使身体慢慢往下落，膝盖顺着身体下落的趋势弯曲，一直到大腿与地面平行时停顿几秒钟，然后依旧是借助臀部与大腿的力量，使身体慢慢恢复直立的状态。

在做深蹲时是有很多事项需要注意的，首先，下蹲的过程中，是臀部下落膝盖跟着弯曲，千万不要先弯曲膝盖然后带动臀部下落；其次，起来的过程中，是大腿与臀部发力，很多人都会使用背部的力量拉起身体，这样做是不正确的；还有，在整个过程中，无论是下蹲还是起立，都要保持背部挺直，很多人身体会不自然的前倾，这样很容易压迫脊椎。

负重深蹲锻炼效果的确会更好，但是一定要量力而行，无论是选择杠铃还是哑铃，都要根据自己身体的承受情况，选取适当重量的器材，以免伤害身体。负重深蹲时一定要使你所加重物的重心与身体重心在同一条直线上，在动作比较标准的情况下，重物的重心在双脚中心正上方是比较合适的，这样才能避免锻炼出比较畸形的肌肉。

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