【图】马甲线多久能练出来 让你拥有超模标配身材

注意一定要用腹部发力，不然做的仰卧起坐是没有效果的。一组做20个，坚持3组，或者5组。根据体能自由选择。

第二步:

深蹲，也是大家非常熟悉的运动。双腿分开，与肩膀同宽。蹲下时膝盖尽量不要超过脚尖。同时臀部向外。一组30个。坚持5组。

第三步:

平板撑，这个运动大家也非常熟悉，虽然看起来简单，但实际上是非常累的。有很好的训练效果。胳膊和脚尖撑地。胳膊和两脚宽度与肩膀相同。坚持5分钟或者8分钟。练习时最好有镜子。可以看到身体是否是平的。臀部尽量不要发力。让腹部发力。【女物原创未经允许，谢绝转载！】

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