【图】马甲线多久能练出来 几步让你拥有好身材

2017/3/27 11:42:14 作者:J-linjia… 来源:女物美体网
马甲线,是每个女生都梦寐以求的好身材。马甲线不仅显腰细,让你的身材线条美发挥到。各位还在为自己马甲线努力的媚媚,是不是很心急地等待你的马甲线呢。

很多妹子每天都在坚持练腰部力量,想要把自己的马甲练出,以后就能美得不要不要的了。但是也有很多妹子苦恼,为什么练了很长时间,都不见马甲线的痕迹。小编只能告诉你,两个原因,第一时间不够,第二方法不对。

首先我们得掌握正确的方法,再来坚持,才能有效果。要练马甲线,主要是针对腰部力量的练习。每天坚持一下几个动作,很快你就有成果了。第一个,平躺抬腿,身体平躺在垫子上,手掌心贴地面,双腿并拢伸直慢慢举高,脚的高度不能超过45度,并保持在空中,不要让它掉下来。坚持1分钟,以后再慢慢加时间。 第二个,腹部用力,强化肌肉。以仰卧起坐的姿势,保持背部挺直,两个手肘往前伸,两个膝盖往回收,以臀部为支点,两边同时来回收缩,伸展。

第三个,身体斜侧,缩腹运动。侧身在垫子上,斜放双脚,侧身仰卧起坐,把腿向左向右轮流屈起。第四个,身体上下摆动,收腹。平躺在垫子上,用腰腹力量,让上半身和双腿同时起来,双手手指触碰到双脚,再往后躺下,仿佛来回两分钟。中间不要停顿。 第五个,平躺在垫子上,双腿膝盖弯曲,上身略微离开地面,左右扭转肌肉,持续30秒钟。建议做50组左右。练完肌肉,要开始美化线条。两脚张开,保持背部挺直,上半身测身向一边弯曲,停顿几秒,再向另一边弯曲。 就这样坚持至少一个月,肯定会有效果的。【女物原创未经允许,谢绝转载!】