4.完成跑步30分钟以后,用冷水和热水交替给腿部沐浴3次。沐浴完要记得放松腿部,及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。
5.跑步后的15~30分钟内进行放松活动,多按摩小腿并拉伸,按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉。可以用双手合成一个圈,圈住小腿的肌肉往上提,从脚踝一直做到大腿的根部。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟。在膝盖窝的地方按压7次,要用点力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压,一直到大腿根部。
6.跑步的时候,脚尖不要太用力,否则会造成小腿紧张和疲劳,还会增加膨胀感,而使腿显得“粗”些。
7.用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可。刚开始的时候会不适应,可以循序渐进,逐渐达到这个标准。每周至少跑三次。当腿部的脂肪减少的时候,腿部也会变得有力,腿围会相应减小。