【图】瘦人能锻炼出肌肉吗 科学长胖让你塑造完美身材

2017/1/24 20:58:07 作者:U2-zhany… 来源:女物美体网
现在不少得瘦子们经常会健身锻炼,那么大家会问了,为什么瘦人喜欢健身锻炼呢?这是因为瘦人身体瘦,消化功能差,体质下降,需要通过锻炼来促进消化功能...

3.吃高热量的食物。

蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。例如,250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

完全的碳水化合物:燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶:如果你不怕长肉,和全脂牛奶,否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,还可以尝试花生黄油。

健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。

4.吃更多。

皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你可以改变。

记录热量:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。

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