【图】分享哑铃弯举图解 几招教你锻炼出完美线条感

2016/8/14 13:37:32 作者:T1-huang… 来源:女物美体网
下降至处时,即做上推动作,上推时呼气。D.训练要点:练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

哑铃可以说是健身神器,不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到,而是因为它的健身效果还非常了得。因此健身练到了一定水平后,一副哑铃就可以搞定所有练习动作。接下来就分享一套小编认为较全的哑铃锻炼方法图解,这其中也包括一些不用哑铃锻炼的练习动作。这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示,下面就一起来看看:哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼:动作1、平板哑铃推胸;动作2、上斜哑铃飞鸟;动作3、持铃俯卧撑;动作4、上斜哑铃卧推;动作5、下斜哑铃卧推。哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼:动作1、坐姿哑铃推肩;动作2、俯身哑铃飞鸟;动作3、直立哑铃侧平举;动作4、直立哑铃胸前提拉;动作5、直立哑铃耸肩。哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼:动作1、引体向上;动作2、哑铃硬拉;动作3、俯身哑铃划船;动作4、单臂哑铃划船。哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼:动作1、托臂哑铃弯举;动作2、双杠臂屈伸;动作3、后仰哑铃臂屈伸;动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸;动作5、坐姿哑铃弯举。

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