动作六:坐在椅上的三分之二处,保持腰背挺直,两脚平行垂放,双臂与肩同高,握拳朝上并向前伸直,保持均匀呼吸,吸气的同时弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角,
然后再吐气,同时将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作数次。
注意,动作的时候手肘不要移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外根据个人情况,适度增加练习强度,比如手握矿泉水瓶,这样能够比较好保持也会
起到更好的效果。将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这个动作可以稳定肩关节,从而让手臂变得更有线条增加修长感。