动作三:俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意屁股不要翘起。停住十秒中后,继续重复动作三次。这个动作能消除手臂脂肪。
动作四:坐在椅上的三分之一处,保持腰背挺直,双膝并拢,然后吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒后缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。重复动作数次。这个动作能有效消除手臂多余赘肉,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环。
动作五:坐在椅子上,将双臂平举,掌心向下。保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。注意做到时候,尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行。这个动作能延伸整个手臂线条,使手臂变得更加紧实修长。