【图】跑步一定要40分钟以上才减肥吗 为你介绍减肥大的谎言

上面的解释可能过于专业，我们采取一种比较好理解的方法，快速的了解这件事情。

最开始我们运动时，磷酸原供能系统和糖酵解供能系统先后开始工作，会消耗肌糖原。但是由于肌肉储存能量的能力并不是很强，储存在肌肉中的能量会很快消耗干净。而在肌糖原消耗完之后，我们就需要血液中的血糖来进行供能。

那么，血糖从哪里来呢？肝脏。而肝脏中的能量从哪里来呢？碳水化合物，脂肪，蛋白质（参与供能很少，可以忽略不计）。

当然，肝脏中的能量也会消耗，这时候胰高血糖素就会分泌，加速脂肪的供能，从而提高血糖， 给机体提供能量。

所以短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能；长时间低强度的运动，主要靠有氧代谢提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧代谢提供能量。

知道了运动时人体供能系统，你就可以区分哪些是有氧运动，哪些是有无氧运动了，不是简单的按时间长短来划分。

跑步40分钟之后才消耗脂肪，这是真的吗？

其实这句话，是错误的，因为就算你慢跑一分钟脂肪也参与供能了。

从第一分钟，你就开始消耗脂肪。只不过，随着运动时间的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分钟以上才能消耗脂肪！正确的说法是：你一直在消耗脂肪。

只不过运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。

其实，糖原并不会真正地消耗光，在你糖原储存亏空，血糖供应不足的时候，大脑就会收到危险信号，开始千方百计地阻止你运动（比如让你头晕、难受、身体沉重，无法继续运动），相信很多跑过全马的朋友们都经历过“撞墙”，其实就有这个原因。

虽然跑步从第一分钟就开始消耗脂肪，但时间太短对减肥并没有什么卵用。

因为消耗脂肪和减肥并不是一个概念。可以说减肥就是一个数学游戏。每日能量消耗大于能量摄入就可以做到。而能量消耗又分为基础代谢和运动消耗。但是如果每日摄入大于每日消耗，能量最终还是会变成脂肪的。

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