【图】跑步一定要40分钟以上才减肥吗 为你介绍减肥大的谎言

前面40分钟跑步只是消耗糖类，之后才真正消耗脂肪。

你想了一会，觉得这个说法很有道理。先消耗糖类，再消耗脂肪，听起来挺合理的。

然而你只要默默坚持每天40分钟甚至只有30分钟的跑步，一个月后身体还是比之前轻盈了很多，体脂也在下降。请问这该如何解释呢？

所以今天小编就给大家答疑解惑。要解答这个疑问，首先要从运动时身体能量来源说起。

我们在运动时，身体有三大供能系统。它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统又称磷酸原系统、无氧代谢供能系统又称糖酵解系统和有氧代谢供能系统。

实际上，我们无论做什么运动，直接消耗的都是ATP。只不过制造ATP的东西用的不太一样。

1，ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。

2，之后的能量供应就要依靠ATP的再生。这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。

3， 这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖原（来自肌肉）的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧酵解约能维持2～3分钟时间。而这种系统的代谢废物就是乳酸。这就解释了肌肉的酸痛，在我们做力量训练时，大部分都是糖酵解系统在供能。

4，由于无氧代谢产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧代谢释放的能量来合成ATP。

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