【图】瘦身餐谱一个月减肥计划 为你介绍超详细一个月快速减肥食谱

2017/1/1 14:43:12 作者:R-pansha… 来源:女物美体网
食谱包括一星期七日的餐单,严格说算是一个还挺丰盛的食谱,瘦身的效果显著,比较容易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减少3到5公斤哦。

第1天——第3天   

早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。   

a水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)   

b大番茄2个加一条小黄瓜   

c水果番茄15粒加三条小黄瓜   

d其它蔬菜类一碗   

吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。   

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)   

b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)   

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。   

下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!   

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。 a瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)   

b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)   

晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。   

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