【图】瘦身餐谱一个月减肥计划 为你介绍超详细一个月快速减肥食谱

第1天——第3天 　　

早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。 　　

a水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等） 　　

b大番茄2个加一条小黄瓜 　　

c水果番茄15粒加三条小黄瓜 　　

d其它蔬菜类一碗 　　

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。 　　

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

a瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） 　　

b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。） 　　

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。 　　

下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！ 　　

晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。 a瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） 　　

b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。） 　　

晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。 　　

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