【图】瘦身餐谱一个月减肥计划 为你介绍超详细一个月快速减肥食谱

第4天——第7天 　　

早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。 　　

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。 　　

晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。 　　

a瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） 　　

b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。） 　　

第8天——第10天 　　

早餐：请遵循第一天至第三天的餐单 　　

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物： 　　

a瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） 　　

b瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。） 　　

午餐后请补充符合维他命。 　　

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。 　　

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。 　　

a清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟； 　　

b去皮鸡腿一支； 　　

c清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片； 　　

d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟； 　　

e豆腐2块 　　

上一页123下一页