【图】女孩如何练出马甲线瘦腹呢 8个运动妙招帮你拥有理想身材

7、空中脚踏车

空中脚踏车是大部分女性都知道的一种运动，这种运动不但能够减少我们腿部的脂肪，还能使我们快速练成马甲线。先平躺在床上，手自然的放在身体的两侧，然后一条腿向半空伸直，另一条腿弯曲起来，两腿交叉用力蹬，跟骑自行车时一样。在这个运动的过程中，一定要保持匀速，身体两侧要做好平衡。

8、每天摄入更低的卡路里

想要降低体脂，你需要卡路里摄入赤字，也就是每天摄入的卡路里低于每天体重所需的卡路里。你可以计算平时正常每天摄入的卡路里，然后降低你每天饮食中卡路里的摄入，如果你想要更准确的计算每天正常所需的卡路里和应该减少卡路里的数量。

练出马甲线你需要全身力量训练

比较理想的锻炼计划是，每周进行5天的训练，其中3天进行全身的力量训练比如深蹲、硬拉、引体向上等等，每天的最后10分钟是高强度的集中训练。后两天是中低强度力量或是稳定的有氧训练，比如跑步、划船、游泳等。

通过以上的介绍，我们现在知道了女生怎么练出来马甲线，这也是一种腹部的运动，在进行训练的时候我们不但要注意动作的规范性，同时也要注意强度和数量，特别是要在进行运动锻炼的时候也要注意平时饮食的调理，不吃脂肪类的食物。

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