【图】女孩如何练出马甲线瘦腹呢 8个运动妙招帮你拥有理想身材

2016/9/26 22:08:09 作者:T1-liang… 来源:女物美体网
马甲线是现在好多女性想拥有的身材,也是一种极为好看的身材,是腹部一种看的形状,那么,对于女生来说,怎么练出来马甲线呢?下面我们就来进行一下了解。

马甲线是现在好多女性想拥有的身材,也是一种极为好看的身材,由于形状酷似马甲所以得名,是腹部一种最好看的形状,不过在平时的时候需要我们长期刻苦的练习,对于女性来说为了这样的身材我们一定要注意自己运动方法的选择,特别是要根据自己的身材来进行选择,女生怎么练出来马甲线?我们来进行一下了解。

什么是马甲线:马甲线其实是肚脐两侧直立的肌肉线

马甲线其实就是肚脐两侧的直立肌肉线,这种肌肉线条有助于美化侧腰线条,属于平坦腹部的一种形态。马甲线定义为肚脐两侧的肌肉,但是想要拥有完美的马甲线,要做的其实是整个腹部的锻炼。

1、蜷腹起身

平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

3、仰卧举腿

平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。

123下一页