【图】什么是卷腹运动 四种卷腹运动让你练出紧实的腹肌
2016/9/1 12:34:55 作者：AS-pengq… 来源:女物美体网
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练出紧实的腹肌，的是卷腹运动，仰卧起坐其实不只是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。
既然卷腹运动有这么好的瘦腰腹塑形效果，那么卷腹运动一天做多少次才是有效果的呢？其实不光是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。不过，一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。
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