【图】什么是卷腹运动 四种卷腹运动让你练出紧实的腹肌
2016/9/1 12:34:55 作者：AS-pengq… 来源:女物美体网
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练出紧实的腹肌，的是卷腹运动，仰卧起坐其实不只是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。
健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。举腿卷腹：卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
- 上一篇美体文章： 【图】分析如何瘦腰腹部赘肉 推荐饮食疗法帮助你
- 下一篇美体文章： 【图】介绍减小肚子的运动图解 4个动作教你有效减肚子