【图】什么是卷腹运动 四种卷腹运动让你练出紧实的腹肌
2016/9/1 12:34:55 作者：AS-pengq… 来源:女物美体网
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练出紧实的腹肌，的是卷腹运动，仰卧起坐其实不只是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。
卷腹运动的方法：1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40-50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
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