【图】竖脊肌拉伸的锻炼方法 帮你轻松练出迷人肌肉
2016/8/21 15:41:02 作者：U1-lijia… 来源:女物美体网
竖脊肌训练方法-背屈伸，背屈伸又叫作山羊挺身，这个训练后腰力量的动作非常适合初学者，属于一个基础性动作，负荷较小，腰部也不容易受伤。 目标锻炼部...
这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以化解乳酸堆积到腰部，否则你第二天的工作会因腰部的酸疼受到影响。
2.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。
3.在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
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