【图】新手靠墙倒立怎么练 学会这三步便可轻松做出动作

来源:站酷

众所周知，倒立可以让血液逆向流动到头部，增强脑袋记忆力，还可以预防颈椎病和治疗腰部的疾病。一般新手在练习倒立时都是靠在墙上进行辅助训练，但靠墙倒立也不是一件容易的事情，接下来便和大家分享一下新手练习靠墙倒立的方法吧。

1.充分热身。每次运动之前，热身是重中之重的事情。而倒立主要的就是手腕的热身了，因为在倒立时，全身的重量都会集中在撑住身体的手腕上，此时手腕所受压力十分之大，所以先进行适当的热身可以预防手腕拉伤。一般在热身时可以进行扭扭手腕，转动转动手腕筋骨等。

2.蛙式支撑练习。蛙式支撑，也叫作乌鸦式，这是瑜伽中的一个基本动作，可以锻炼手腕和肩部的力量。双手之间大概距离30厘米左右，然后膝盖顶在手臂的肘部上，身体向前倾斜，双脚离地，将整个身体腾空架起，动作就算完成了。动作支撑的时间越久，手臂越直时效果会更好。

这个动作主要目的是为了锻炼新手的肩部力量和手腕力量，让新手们先适应倒立动作。

3.正式练习。一般新手在练习靠墙倒立时，往往会因为害怕而迟迟无法倒立，这个就需要自己去克服了。在靠墙倒立时，双手离墙距离大概在30至50厘米左右，两手与肩同宽，身体蹲下，然后一只脚向上弯曲勾起，另一只脚就会因为惯性自然而然地靠在墙上了。这时眼睛在看着手，腰部用力稳住，靠墙倒立就算完成了。

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