【图】竖脊肌拉伸的锻炼方法 帮你轻松练出迷人肌肉

（4）俯卧球上：

2.上体尽可能的向上挺，一直挺到到最高点的时候，保持静止一秒钟。再缓缓的恢复到起始位置。注意在上身体下垂的时候要尽里的将动作变缓，大约用2~3秒钟下垂到最低点，当身体挺起来是，速度要快一点，尽可能在在一秒完成。

3.呼吸方法:在上体向上挺起的时候吸气，前屈时呼气。

下面是注意事项和其它可以代替这个动作的做法：

1.在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松，方式是下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒。

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