【图】腰部柔韧性训练有哪些 6种方法教你训练柔韧性

2016/8/18 18:14:03 作者:U1-lijia… 来源:女物美体网
一.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。如何锻炼身体柔韧性二.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人...

六.两人配合练习:

1。坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。

2。站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。

3.站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

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